클럽 스윙훈련 방법

클럽 스윙훈련 방법{CLUB SWING TRAINING METHOD}

본 발명은 스윙훈련, 보다 구체적으로, 잘못된 스윙 기술을 교정하기 위하여 근생리학의 스포츠 특징적 자기 자극 감수(sport-specific proprioceptive) 요구를 향상시키는 훈련 방법이다. 이 방법은 적절한 스윙을 하기 위한 바람직한 생체공학적/신체적 상태를 얻기 위하여 근육들을 훈련하는데 필요한 신경-생리적 특성들을 제어하는 독특한 스트레칭 및 안정성 연습을 사용한다. 골프, 테니스, 야구 및 하키를 포함하는 여러 인기 스포츠는 물체를 타격 하기 위하여, 클럽, 배트, 또는 라켓과 같은 긴 타격 기구를 들고 팔을 스윙하는 것이 필요하다. 낚시는 미끼를 물에 던지기 위해 유사한 동작을 사용한다.

비록 많은 스윙훈련 방법 및 장치들이 당해 기술분야에 공지되어 있지만, 운동 성과를 향상시키고 근육 기능장애를 예방하는데 전적으로 효과적인 방법 또는 장치는 공지되지 않고 있다.

근육 부상은 다양한 근육 그룹들에 대한 반복적이고 예외적인 손상의 결과로서 운동선수에게 흔한 일이다. 이 문제는 좋은 스윙이 스포츠의 필수 요소인 골프, 야구 및 테니스와 같은 스포츠에서 더 보고된다. 나쁜 스윙훈련 기술은 운동선수가 게임에서 일관성을 잃게 만들고 부상뿐만 아니라 운동의 열등한 실시를 유도할 수 있다. 이런 문제들을 해결하기 위한 종래의 시도는 다양한 스트레칭 운동뿐만 아니라 근육을 강화하고 조율하기 위한 웨이트 트레이닝 및 플리오메트릭스(plyometrics)를 포함한다. 비록 이들 운동들이 근육 유연성의 증가를 돕지만, 이들 운동은 적절한 자기 자극 감수 신경전파(자극) 및 스윙 위치의 안정성의 결여로 인해 훈련 방법을 통해 훈련자가 얻을 수 있는 모든 개선점을 제공하지 않는다.

골프에서, 현존 방법은 종종 스윙 궤도 및 바람직한 클럽 위치에 관한 작용을 매우 복잡하게하고, 적절한 셋업의 중요성과 이것이 어떻게 스윙 방법에 영향을미치는 지를 과소평가했다. 사실, 많은 현존 방법들은 신체적 스윙 결함을 일으키는 신경근육성 요구에 집중하는데 실패하기 때문에 나쁜 기술을 단순히 강화시킨다. 자신들의 스윙을 향상시키려는 훈련자들은 자신들의 스윙의 결점을 교정하는데 요구되는 조절을 하는데 필요한 많은 기술적 요점을 기억하는데 방해를 받아서 자신들이 감각이 손상된다고 하면서 자주 포기해왔다. 이것은 "근육 기억"의 오칭 때문이다. 운동의 패턴은 훈련될 수 있고 부적절한 신체적 결점을 교정하도록 변형될 수 있다. 그러나, 현존 방법에서, 사실상 부적절한 신체적 스윙 형태를 극복하기 위해서 자연스럽게 신체를 훈련하지 않고 외부 제한을 통해 부적절한 기술이 강화된다. 중추 신경계는 반복된 패턴을 기억하기 때문에 중추 신경계를 훈련하는 기술을 사용하는 방법이 스윙을 향상시키는데 중요하다.

생리학

효과적인 스윙훈련 방법을 제공하는 문제를 잘 이해하기 위해, 스윙할 때 신체의 운동과 관련된 운동과학을 이해하는 것이 도움이 된다. 뼈와 관절은 지렛대에 힘과 운동을 제공하는 근육 시스템으로 인간 신체에서 지렛대 시스템을 형성한다. 팔을 수축 및 이완시키는 경첩 관절과 한 방향 또는 다른 방향으로 팔을 회전시키는 팔꿈치 관절과 같은 두 가지 형태의 관절이 있다. 각 관절은 근육의 적어도 두 개의 반대 세트에 의해 움직인다.

만일 양 반대 근육 세트가 함께 동일하게 수축된다면 관절은 움직이지 않을 것이 분명하다. 반대로, 힘의 최대량은 한 세트가 제어되고 반대 세트가 완전한 이완 상태에 있을 때 발생될 것이다. 다른 방식으로, 동일한 근육에 의한 신장성 수축 직후에 근육의 단축성 수축이 일어나면 근육의 단축성 수축의 힘은 향상될 수 있다. 단축성 수축은 관절의 중심을 통과하는 작동 라인을 가지고, 따라서, 회전을 요하지 않는 반면, 신장성 수축은 중심에서 벗어나서 관절이 회전하게 한다. 만일 근육이 유연하지 않으면 완전하게 이완될 수 없다. 따라서, 근육의 단단함은 어떤 운동을 하는데 영향을 미칠 수 있다는 것을 주의하는 것이 중요하다.

에너지는 탄성 에너지의 형태로 근육 내에 저장될 수 있다. 수축하는 근육이 늘어날 때, 근육을 늘리는데 행해진 일의 일부는 다음 수축에서 사용할 수 있다. 저장된 에너지의 최대의 재사용은 스트레칭 바로 후에 수축할 때 일어날 것이다.

바람직하지 않은 근육 장력은 몸이 잃어버린 밸런스를 회복하려하거나 실수에 대한 다른 보상을 하려할 때 증가되어, 최초 셋업 및 스윙 초기에서 행해진 실수를 감소시켜 플레이어를 편안하게 하여 스윙을 자유롭게 유지할 것이다. 마지막으로, 고유수용체를 이해하는 것이 중요하다. 고유수용체는 유기체 내에서 발생된 자극에 대해 반응함으로써 신체 또는 팔다리의 운동 또는 위치를 탐지하는 감각 수 용체이다. 고유수용체는 주로 근육, 힘줄, 관절 및 속귀에서 발견된다. 운동과 관련된 자기 자극 감수는 임의의 외부 힘에 대항하는데 필요한 적절한 근육 그룹을 모집하는 뇌의 능력이다. 뇌는 어떻게 신체가 위치하는 지를 수용하거나 평가할 수 있고 다음 위치로 제어하기 위해서 적절하게 그 정보를 처리할 수 있다. 자기 자극 감수를 위해, 뇌, 눈 및 귀는 근육으로부터 자극을 받는다.

안정성 및 밸런스가 플레이어의 스윙 수행에 크게 영향을 미치기 때문에, 스윙의 스포츠 특징적 요구를 충족시키기 위해서 훈련 방법은 스윙 동작의 이면에 있는 신경근육 생리학에 집중하는 것이 중요하다. 따라서, 기능장애를 예방하고 운동 활동에서 전체 성과를 향상시키기 위해 근육의 그룹을 늘리고 선택적으로 훈련시키는 것뿐만 아니라 근육 생리학의 스포츠 특징적 자기 자극 감수 요구를 훈련시킴으로써 스윙 기술을 필요로함으로써 잘못된 스윙 기술을 교정하는 것이 필요하다.

기능장애를 예방하고 운동 활동에서 전체 성과를 향상시키기 위해 근육 그룹을 훈련시키려는 종래의 시도가 있었다.

THERABRAND ^TM 탄성 밴드, 벽에 부착된 탄성 밴드는 야구 또는 소프트볼에서 투구 후에 근육 회복을 향상시키려는 특징적인 신장성 훈련을 제공하기 위해 개발되었고, 근육 통증을 완화시킨다. 등장성 운동은 근육에 가해진 일을 증가시킴으로써 분리된 근육을 강화시키기 위해 저항력을 부여하는데 사용되는 탄성 밴드로 수행된다.

THERABRAND ^TM 탄성 밴드 기술의 한계 때문에, 피험자가 야구 스윙의 실제 동 작을 적절하게 복사할 수 없는 것으로 나타났다. 따라서, 장치 및 관련 방법은 피험자가 좋은 스윙 기술을 반복할 수 있기 위해 적절한 스윙훈련에 필요한 고유수용체를 훈련할 필요를 인식조차 하지 않는다. 도리어, 이 장치는 일반적인 용도를 위한 근육을 성장시키 위한 스트레칭 훈련에 사용하는데 한정된다.

에코스퀴 방법(Ecosque Method)은 골프를 포함한 운동에 사용되는 근육을 강화시키도록 설계된 연속적 여러 운동들을 통해 기능장애성 근육 제어를 교정하려고 한다. 상기 방법의 한 단점은 이 방법이 골프에 적절하게 특징적이지 않다는 것이다. 진단 검사는 근육 유연성이 한정된 특징적인 문제 분야를 골라내는데 사용된다. 이 방법은 T-바를 사용하는 스트레칭 운동 및 다소의 중량 운동을 제공한다. 이 방법은 골퍼 또는 다른 운동선수가 적절한 스윙 궤도를 유지하고 스포츠 스윙의 기술을 향상시키는데 도움을 주는 것으로 보이지 않는다.

이 방법이 운동을 훈련자의 요구에 구체적으로 맞추는 것으로 보이지 않는다. 또한, 이 방법은 신체가 좋은 스윙 기술을 배우고 반복할 수 있도록 하기 위해 고유수용체를 훈련하여 어떤 이익을 얻는 것 같지 않다. 따라서, 선수 또는 훈련자가 이상적이거나 원하는 스윙 궤도의 수행과 유지를 위해 노력하는 경우, 특히 골프의 특징적인 요구를 충족시키기 위해 설계된 스윙훈련의 방법에 대한 요구가 있다.

라텔라, 미국 특허 제 5,839,968호(여기서는 "라텔라 '968")는 팔/몸 또는 다리 사이의 중요한 몸 위치에서 붙잡힌 다양한 크기, 중량 및 유연성의 하나 이상의 공을 포함하는 일련의 운동을 사용하는 스윙훈련 방법을 개시한다. 구체적으로, 라텔라 '968은 팔 및 다른 신체 사이에 지지가능한 스페이싱(spacing) 물체를 잡는 단계, 손 사이에서 다른 물체를 붙잡는 단계 및 이를 지지하기 위해 스페이싱 물체를 잡는 동안 스윙 동작을 수행하는 단계를 포함하는 방법을 개시한다. 라텔라 '968은 최소량의 이동가능한 물체 및 부재로 골프 스윙에서 사용되는 코어 근육들을 강화시키 위한 간단한 방법을 개시하는데 실패하였다. 또한, 라텔라 '968은 스윙 동작 동안 훈련자의 밸런스 및 안정성을 향상시키는 것에 집중하는 방법을 제공하는데 실패하는 대신 체중을 한 발에서 다른 발로 이동시키는 것을 교시하였다. 사실, 라텔라 '968은 좋은 스윙 기술을 유지할 수 있도록 고유수용체의 훈련의 중요성을 인식하지 못한다. 관절과 팔 사이에 위치한 압축 물체의 라텔라 '968 방법'의 사용은 사실상 운동, 밸런스 및 안정성을 제한하여 부드러운 스윙 동작을 수행하기 어렵게 되었고 반복하는 것은 더욱 어렵게 되었다.

하나 이상의 신체 운동을 물리적으로 수축함으로써 훈련자들 훈련하는데 다양한 루프, 밧줄, 수갑, 하네스(harness) 등이 제안되었다. 이런 장치들은 사용하기 어색하거나 붙이기 불편할 수 있고, 각각은 장점도 제공하지만, 간단한 훈련 보조기구를 사용하여 정확하고 힘있는 스윙을 가진 훈련자를 만족스럽게 훈련시키지 못하고 등 및 척추 손상을 피하기 위해 안정성 및 적절한 폼에 주력한다.

예를 들어, 라다코비치, 미국 특허 제 5,149,909호는 훈련자의 골프 스윙을 교정하기 위해 목, 가슴 및 엉덩이 주위에 감은 탄성 루프를 사용하는 골프 클럽 스윙훈련 장치 및 방법을 개시한다. 탄성 루프는 루프의 주요 부분이 가슴, 복부 및 어깨에 걸쳐진 채로 선수의 머리에 씌워진다. 선수는 훈련자의 팔의 향상된 제 어를 만들기 위해서 탄성 루프에서 장력에 의해 발생된 위쪽 당김에 대해 스윙한다. 라다코비치의 장치는 정확하게 수행된 골프 스윙을 위해 훈련, 스트레칭 또는 근육 준비를 위한 특징적인 필요를 적절하게 충족시키기 못하는 것으로 나타난다. 예를 들어, 라다코비치의 장치 및 방법은 오른쪽 팔꿈치의 플라잉, 팔 분리 또는 클럽의 캐스팅을 예방하지 못한다. 또한 라다코비치의 장치는 엉덩이, 다리, 무릎 및 발이 적절하게 위치시키도록 훈련자를 훈련시키지 못한다. 이 방법은 분리 턴 및 트렁크 회전을 일으키는 어깨 턴을 반드시 증가시키지 않고 바람직한 훈련 필요조건인 하체를 훈련하는데 도움을 주지 못한다. 라다코비치의 방법은 오른손 플레이어의 왼쪽 및 오른쪽 팔 운동을 강조한다. 또한, 라다코비치의 방법은 백스윙의 상부에서 팔의 위치, 자세, 체중분배를 교정하지 못하거나 스윙 궤도 동안 내내 조화와 안정성을 돕지 못한다. 또한 라다코비치의 방법은 예를 들어 만일 사람이 어깨와 엉덩이를 분리하여 돌릴 수 있는 유연성이 없다면 개별 훈련자들의 신체적 한계에 집중하지 못한다.

레이스, 미국 특허 제 5,174,575호는 스윙을 훈련하는 동안 골퍼에 의해 하니스가 마모되고 이런 하니스는 골퍼의 팔과 손 운동을 제한하는 것으로 개시한다. 레이스의 장치는 클럽에 대한 손과 팔을 제어할 수 있으나, 스윙에 중요한 골퍼의 신체의 다른 성분의 제어 및 훈련에 아무 것도 하지 않거나 조금 도움을 주는 것으로 보인다.

레이스의 문헌에 따라, 유연한 끈 또는 단단한 막대는 클럽 헤드 바로 위인 골프 클럽의 샤프트 상의 지점에 부착되고, 적절하게 부착된 골퍼의 팔뚝 상의 점 까지 연장된다. 팔 위의 위치는 조절할 수 있다. 이 장치는 충격 바로 전에 팔을 똑바로 유지하기 위해 팔을 지지하려는 것으로 보이고 다른 신체 요소를 수축하는 것으로 보이지 않는다. 신체의 다른 지역에서 운동의 제한이 결어되면 효과적인 근육 기억 훈련을 막는 것으로 보인다. 또한 레이스는 엉덩이, 팔, 어깨 및 다리 부분과 같은 신체의 특정 지역에서 근육 스트레칭 훈련의 문제에 집중하지 않는다. 또한, 레이스의 하니스는 어깨, 엉덩이 및 몸통의 이동 범위 또는 유연성을 증가시키는데 도움을 주지 않는다. 오른쪽 팔꿈치의 플라잉, 무릎의 꼬임 및 구부러짐 및 다리의 꼬임과 같은 많은 보통의 결점을 예방하지 못한다. 또한 이 장치는 선수의 신체적 한계 또는 제어의 부족에 집중하지 않는다. 레이스의 방법은 현저하게 개선된 스윙을 바라는 골퍼에게 적절한 훈련을 제공하지 못한다.

존슨, 미국 특허 제 5,295,690호는 레이스 보다 골퍼의 신체를 조금 더 제어하고 훈련시키는 것으로 보이지만, 예를 들어, 다리와 같은 스윙에 중요한 신체 부분을 적게 훈련시키거나 훈련시키지 못한다.

존슨은 서로 연결되고, 각각 골퍼의 팔의 한 쪽에 일치하여 골퍼의 팔이 골프 스윙을 하면서 서로에 대해 비스듬하게 되는 두 개의 탄성 팔 수갑을 포함하는 장치를 개시한다. 탄성 엉덩이 끈은 훈련용 스윙 팔을 붙들고 있는 팔 수갑과 연결되고 골퍼의 훈련용 스윙 팔로부터 골퍼의 신체의 반대면 상에 있는 골퍼의 엉덩이 부근의 면에 고정되는 클램프를 포함한다. 존슨의 장치는 팔 운동, 가능하다면 적절한 팔 및 엉덩이 운동 및 어느 정도는 허리 운동을 제한하고 스윙 내내 팔꿈치를 함께 유지시켜서 오른쪽 팔꿈치의 플라잉을 예방하는데 효과적이거나 효과적이지 아닐 수 있으나, 하체를 훈련시키는 것으로 보이지 않는다. 또한, 존슨의 꽤 복잡한 제한 장치에 의해 부여된 여러 제한들은 신체가 정확한 운동을 교정할 수 있도록 하기 위해 관련 근육에 대한 고유수용체를 훈련하는 것과 같은 바람직한 결과를 막을 수 있다.

훈들리의 미국 특허 제 5,301,948호는 골퍼가 한 스윙 궤도를 유지하도록하는 클럽 헤드의 운동을 제어하는 골프 스윙훈련용 간편 스탠딩 장치를 개시한다. 훈들리의 장치는 훈련자가 적절한 골프 스윙에서 사용되는 손 운동을 모방하게 할 뿐만 아니라 팔로우 스루(follow-through)에서 골퍼의 팔이 전체적으로 늘어나도록 할 수 있다. 이 장치는 스윙 장치, 스윙 궤도 조절 장치 및 바닥으로부터 이동가능한 장치를 지지하기 위한 수직 포스트 앤 베이스 장치(upright post-and-base element)를 포함하는 분절팔(articulated arm) 시스템을 포함한다. 또한 이 장치는 골프에 필요한 근육을 개발시키기 위해 하중을 변화시키도록 연결된 조절가능한 카운터-밸런스(conuter-balance)에 사용된다. 스윙의 생체공학은 근육 그룹 특이성이 부족하고 하체 훈련에 효과적으로 집중되지 못한다. 또한, 골퍼의 팔다리에 부여된 강한 신체적 제한 때문에, 실제로 장치는 근육 기능장애 또는 부적절한 근육 운동과 부적절한 등과 다리로의 중량 분배에 의한 경미한 부상을 일으킬 수 있다.

페리 등의 미국 특허 제 5,303,927호는 엉덩이 벨트 및 탄성 코드의 한 쪽은 벨트에 부착되고 반대 쪽은 골퍼의 발을 수용하기 위한 스터럽에 부착된 탄성 코드를 포함하고 동일한 장치를 사용하는 방법을 개시한다. 신장된 코드는 선수가 좋은 신체 스탠스를 유지하고 좋은 스윙에 필요한대로 적절하게 엉덩이를 돌리는 것을 돕도록 선수의 엉덩이에서 회전 토크를 생성하도록 설계된다. 페리의 장치는 스윙하는 동안 훈련자가 엉덩이의 적절한 회전을 수행하도록 설계된다. 이 장치는 팔의 운동을 제한하는 반면 좋은 회전을 유도함으로써 엉더이의 운동을 제한하는 것으로 보인다. 그러나, 만일 팔이 최대 효과를 얻기 위해 필요한 정확한 궤도에서 팔이 백스윙되도록 보장되는 지가 분명하지 않다. 또한, 꺽이거나 뒤집힐 수 있거나 어색하게 분리될 수 있는 팔과 무릎에 제한이 없다. 상체 및 팔다리가 완전히 영향을 받지 않기 때문에 시간 역학에 집중되지 않았다. 마지막으로, 페리의 코드는 다리의 우수한 역학적 사용을 얻을 수 있다. 페리의 장치를 사용하는 초보 골퍼는 적절한 발의 위치 및 팔과 엉덩이의 위치를 찾는데 어려움을 느낄 것이다.

도로틴스키 등의 미국 특허 제 5,308,074호는 벨트가 탄성 코드의 한쪽에 부착되고 다른 한쪽은 그라운드 매스에 고정된 스테이크에 부착되는 허리 주위에 입혀질 조절가능한 벨트를 가진 골프 스윙훈련 장치를 개시한다. 코드는 훈련자의 백스윙 동안 신장되고 훈련자의 팔로우 스루 동안 수축되도록 설계되고 이 장치는 골퍼의 엉덩이 및 신체를 유도한다. 그러나, 스윙 끝까지 적절한 자세를 유지하기 위한 상체 훈련, 상체, 어깨, 손 및 팔의 제어가 없다. 도로틴스키의 장치는 신체 안정성, 조화 및 유연성에 집중하지 않는다. 또한, 엉덩이에 관한 한 도로틴스키의 방법론에 결점들이 있다. 예를 들어, 도로틴스키의 장치는 백스윙(또는 단지 팔로우 스루에서)에서 단지 엉덩이의 회전작용을 하는 원-사이드(one-sided) 훈련 방법이기 때문에 스윙 내내 참가한 엉덩이 회전의 전체 시퀀스를 동해 골퍼를 안내하지 못한다. 또한, 장치가 훈련자들 당기기 때문에, 훈련자들이 팔로우-스루 또는 피니 쉬에서 저항에 대해 작용하게 할 수 없다. 도로틴스키는 척수 및 하체에 대해 부적절한 엉덩이 회전의 위험한 효과를 인식하거나 집중하는데 실패하였다.

그로스만의 미국 특허 제 5,362,059호는 공기 탄성 재료의 주위에 평면 사각 플레임워크를 포함하는 훈련 장치를 개시하고, 프레임워크는 스윙하는 사람에 의해 힘을 가해 핸들에 부착된다. 그로스만의 목표는 실제 골프 스윙에서 느끼는 근력을 자극하기 위한 다양한 양의 공기 저항을 제공하는 것이다. 당기기의 양은 프레임워크 내의 물질의 특성 및 함량에 의해 결정된다. 다른 목적은 좋은 스윙 동작을 위한 스윙자의 근육을 훈련하는 것이다. 그러나, 그로스만은 손목의 좋은 위를 확보시키지는 못하는 것 같다. 그로스만은 다리와 팔 위치를 제어하지 못하고 플라잉 엘보우, 헤딩 니(heading knee) 및 다른 불필요한 운동의 문제를 제시하지 못한다. 또한, 그로스만의 장치는 근육을 만들지 못할 것인데, 이는 현저한 근육 기억에 필요한 근육 과부하가 정확하게 훈련되지 못하기 때문이다.

그로스만 및 에코스퀴 운동 이외에, 상기한 스윙훈련 방법은 골퍼의 신체의 일부의 운동의 자유로운 범위를 물리적으로 제한하는 제한 장치의 사용에 의존한다. 이런 장치는 만일 부여된 한계에 갑자기 도달한다면 근육 또는 힘줄의 삠 및 손상의 위험을 제공한다. 이런 장치는 스윙하는 동안 바람직하지 않은 운동의 원인이 되는 특정 근육 활동을 방해하고 물리적으로 제한하도록 설계된다. 물리적 제한은 스윙을 반복적으로 연습하는 동안 근육의 그룹이 바람직하지 않은 운동을 하는 것을 막기 때문에, 제한이 제거되면 나쁜 습관이 재개되지 않을 것이다. 역사적으로, 훈련 방법은 신경근육계의 역할에 대한 고려없이 근육 강도, 인내력 및 유연성 의 향상에 집중해왔다. 신체가 자연스럽게 스스로 제한되는 경우, 자체에 의해 바람직하지 않은 운동을 피하는 자유로운 근육 사용을 제공하는 방법을 제공하는 것이 바람직하고 이 방법은 바람직하게는 바람직한 운동을 반복적으로 수행하는 신체의 능력을 향상시킨다. 이것은 적절한 고유수용체 훈련 방법을 사용하지 않고는 성취될 수 없다고 생각된다. 또한, 상기한 많은 방법들은 하체 및 척수 부상을 피하는 기술을 교시하기 위해서 골프 스윙의 완전한 생리학적 문제를 인식하는데 소홀했다.

따라서, 간단하고, 저렴하고, 원하거나 바람직한 스윙 패턴에 생화학적으로 특징적이며 부적절한 엉덩이 회전 및 부적절한 밸런스/안정성에 의한 하체 및 척수 부상의 위험을 피하면서 적절한 스윙 운동을 반복하는데 신체에 도움을 주는 근신경계 훈련의 중요성을 고려하는 훈련 방법에 대한 요구가 아직 있다.

본 발명은

a) 마루에 평행하게 제 1 스페이서를 손사이에 파지하는 단계;

b) 백스윙 동작과 역 다운스윙 동작에 있어 상기 제 1 스페이서를 마루에 평행하게 하도록 스윙하는 단계;

c) 대향측으로의 팔로우 스루 동작과 역 다운스윙 동작으로 상기 제 1 스페이서를 스윙하는 단계를 포함하는 적어도 하나의 스윙훈련에 대한 연습생의 반복 실행을 포함하는 스포츠 용구의 스윙을 필요로 하는 스포츠용 스윙훈련 방법을 제공한다.

도 1a-1f는 연속적 스윙을 하기 위한 제 1 스페이서를 사용하는 초보자 훈련 1를 위한 본 발명의 방법을 실시하는 훈련자의 모습이다.

도 2a-2f는 도 1a-1f의 제 1 스페이서 및 도 1a-1f에 나타낸 연속적 스윙을 하는 동안 양 발 아래 위치한 제 2 스페이서를 나타내는 중급 훈련 1을 위한 본 발명의 방법을 실시하는 훈련자의 모습이다.

도 3a-3f는 도 1a-1f의 제 1 스페이서 및 도 1a-1f에 나타낸 연속적 스윙을 하는 동안 양 발 아래 위치한 제 2 스페이서를 나타내는 중급 훈련 2를 위한 본 발명의 방법을 실시하는 훈련자의 모습이다.

도 4a-4f는 도 1a-1f에 나타낸 연속적 스윙을 연습하기 위해 도 1a-1f의 제 1 스페이서를 나타내는 고급 훈련 1을 위한 본 발명의 방법을 실시하는 훈련자의 무릎을 꿇은 모습이다.

도 5a-5f는 도 1a-1f의 제 1 스페이서 및 도 1a-1f에 나타낸 연속적 스윙을 하는 동안 양 발 아래 위치한 제 2 스페이서를 나타내는 고급 훈련 2를 위한 본 발명의 방법을 실시하는 훈련자의 무릎을 꿇은 모습이다.

도 6a-6e는 도 1a-1f의 제 1 스페이서 및 도 1a-1f에 나타낸 연속적 스윙을 하는 동안 훈련자가 앉는 곳에 놓인 유연한 공을 나타내는 고급 훈련 3을 위한 본 발명의 방법을 실시하는 훈련자의 앉은 모습이다.

도 7a-7f는 도 1a-1f의 제 1 스페이서, 훈련자가 앉는 곳에 놓인 유연한 공 및 도 1a-1f에 나타낸 연속적 스윙을 하는 동안 한 발 아래에 위치한 제 2 스페이 서를 나타내는 고급 훈련 4를 위한 본 발명의 방법을 실시하는 훈련자의 앉은 모습이다.

도 8a-8f는 도 1a-1f의 제 1 스페이서, 훈련자가 앉는 곳에 놓인 유연한 공 및 도 1a-1f에 나타낸 연속적 스윙을 하는 동안 양 발 아래에 위치한 제 2 스페이서를 나타내는 고급 훈련 4를 위한 본 발명의 방법을 실시하는 훈련자의 앉은 모습이다.

본 발명은 골프 및 다른 스포츠에서 사용하기 위한 팔의 바람직한 스윙의 성취 및 스윙의 정확성, 효과 또는 파워가 중요한 경우 반복적 팔 스윙 동작을 사용하는 활동에 관한 신규한 생리학적 발견, 관찰 또는 통찰을 포함한다. 어떤 장치 또는 방법이 각 훈련자의 특정한 스포츠의 수행에서 성공 또는 향상을 보장할 수 없지만, 본 발명은 이런 보장을 제공하지 못하고, 본 발명의 방법은 상기한대로 연습할 때, 많은 사람들이 비교적 쉽게 우수한 골프 기술을 습득하거나 부적절한 골프 스윙 방법과 관련된 통상적인 부상을 피하게 할 수 있다고 생각된다. 본 발명의 방법은 당업자들에게 명백한대로, 습득한 운동의 새로운 패턴을 훈련하는 이들의 독특한 능력을 통해 중추 신경계의 다른 수준에서 적절한 변형을 통해 다른 스포츠 및 활동에 유익하게 사용될 수 있다. 구체적으로, 본 발명의 방법은 근육 자극, 점탄성 특성, 밸런스 및 안정성을 조화시키는 수준에서 새로운 패턴을 훈련시킨다.

이하 설명은, 예로써, 키가 약 6피트이고 약 175파운드로 가정되는 오른손 잡이인 남성을 참조로 한다. 본 발명은 물론, 여성 연습생, 왼손잡이 연습생 및 통 상적인 키와 몸무게를 갖는 연습생에게도 적용될 수 있다. 이와 같이 다른 연습생을 위해 본 발명의 적절한 조절 또는 변형이 당업자에게도 용이하게 인식될 수 있다.

본 발명의 찾아낸 방법에 따르면, 스윙훈련방법은 좋은 실행을 제공하리라 예상되는 이상적이거나 스포츠 특징적인(sport-specific) 스윙패턴에 생체공학적으로 맞아야 한다. 본 명세서에 개시된 스윙훈련방법은, 바람직한 실시예에서, 소정의 패턴 또는 바람직한 스윙패턴의 특징적인 구성요소를 자연스럽게 실행하도록 그리고 또한 선수나 운동선수의 나쁜 습관 또는 신체적 한계에 의해 야기된 습관적인 단점을 자연스럽게 상쇄하기 위해 각각의 근육 그룹을 훈련하도록 의도된 스포츠 특징적인 기술이다. 또한, 본 발명은 특히 운동동안 내내 안정성에 집중함으로써 최소량의 움직이는 부위를 사용하고 등하부(lower back)와 척추부상을 야기하는 운동을 피함으로써 더 나은 안정을 제공하는 스윙훈련방법을 개시한다.

골프나 다른 스포츠용의 많은 공지된 훈련방법들은, 장치적 보조와 함께 또는 보조없이, 저항에 대항하여 선택된 근육을 반복적으로 긴장시킴으로써, 근력의 발달을 강조한다. 많은 스포츠들에 사용된 훈련 방법의 몇가지 예로는 웨이트 리프팅(weight-lifting) 및 바이싸이클링(bicycling)을 포함한다. 스윙훈련은 좋은 제어 및 근력, 또는 힘을 필요로 하며, 이를 위해, 예를 들어, 상술한 바와 같이, 일부 공지된 훈련방법들은 몇몇 개인들이 소정의 스윙을 위해 바르게 정렬하는데 있어 어려움을 갖는 신체 부위의 운동을 제어하기 위한 제제수단을 추가한다. 대부분의 종래 방법에서는, 거의, 설령 있다하더라도, 골프스윙의 특정 신경근육 요구의 영향을 향상시키기 위한 필요성을 강조하고 있지 않다.

운동감각(kinesthesia)(관절운동 및 가속 감각)과 결합된 자기 자극 감수(proprioception)가 본 발명의 각 연습에 대한 고려해야 할 사항의 핵심이다. 이들 구성요소들은 근육의 유연성이 증가되고, 안정을 유지할 수 있는 신체의 능력을 향상시킴으로써 운동에 세기와 조절을 기울인다. 관절, 인대, 및 근육에 있는 수용체로부터의 피드백은 운동근육 단위 동기화(motor unit synchronizaiton)를 훈련시킨다. 본 발명의 방법은 스윙에 사용되는 특정 근육의 세기와 위치를 형성하고 제어하는 신경근육적 요구에 주의를 기울인다. 그중에서도, 본 발명은 중앙 신경시스템을 훈련시키는데 일조하여 반복된 패턴을 기억함으로써, 다른 경우 골퍼들이 경험할 수 있는 혼동스러워 하는 스윙사고를 없애거나 적어도 줄이게 하는 자기 자극 감수 요구를 부과하도록 계획된다.

특히, 본 발명은 신체의 지레작용 시스템으로 획득가능한 습관적 이점을 증가시키도록 계획된다. 본 발명은 운동근육 제어와 근육긴장의 공동작용 패턴을 조절함으로써 임의의 스윙에서 중요한 역할을 하는 속 근육을 선택적으로 신장시키는 방법을 사용한다. 본 발명의 훈련 및 연습은 또한 본 발명의 방법에 사용된 관절 위치감각과 자기 자극 감수 패턴을 통한 이와 같은 근육 신장의 저항을 극복하게 도울 수 있다.

관절 안정 개념은, 정확한 면에, 정확한 시간에 그리고 정확한 관절에, 정확한 운동량의 균형을 달성하는 것을 포함한다. 이러한 마음가짐으로, "히프(hip)"의 이동과 안정이 가장 중요하다. 무릎과 발목에서의 안정이 중요한데, 이는 스윙에서 지면 반작용력 때문이다. 따라서, 본 발명의 방법은, 스포츠 특히 스윙에서 발생하는 것으로 더 많이 나타는, 안정과 유연성의 개념을 강화시키기 위해 안정훈련에서 불안정 훈련으로 훈련한다.

그런 후, 집합적인 운동감각, 전정(vestibular) 및 시각 정보에 기초한 자기 자극 감수 정보에 의한 "영향받음"이 개개인이 제어할 수 있는 운동량 만큼이나 크게 강조된다. 이들 감각 시스템으로부터의 입력의 성질 및 품질로 인해, 이 모든 구성요소들이 본 발명에 포함되어야하고 포함되어야만 한다.

본 발명에 따른 바람직한 훈련방법은 근육조직의 탄성 부분을 훈련시켜 선택된 근육 또는 근육 그룹의 신장을 강화하고 골프공에 가해지는 힘에 있어 상당히 향상된 습관적 이점을 제공한다. 본 발명의 바람직한 방법론은 상술한 신규한 자기 자극 감수방법을 통한 속 근육에 중점을 두도록 안정을 유지하고 운동을 최소로 하면서 스윙에 포함된 각 근육 그룹의 순차적인 스트레칭을 제공하는 훈련 또는 연습의 조합을 이용한다.

골프 스윙의 생체공학은 많은 구성요소 동작들로 분석될 수 있다. 어깨, 몸통, 복부 및 다리의 스트레칭의 회전이 중요한 스윙 구성요소 동작이다. 어깨의 회전은 몸통 근육을 스트레치시킨다; 몸통의 회전은 복부의 근육을 스트레치시킨다; 복부이 회전은 히프를 스트레치시킨다. 그러나, 본 발명에서, 방법론은 안정을 제공하고 등하부와 척추부상을 방지하도록 돕기 위해 히프의 회전을 제어한다.

좋은 골프 기술의 핵심요소는 스윙과 동시에 몸통과 팔의 이동, 및 의도한 이동방향으로 보다는 공을 타격하는 골프 헤드에 눈을 집중하는 능력에 있다. 연습 생의 드라이브 길이는 샷을 하는 힘에 의해 단지 부분적으로만 결정된다. 중요한 부가적인 요인은 골프 스윙 및 적용된 지레작용의 실행동안 내내 바람직한 스윙면을 유지하면서 안정을 유지할 수 있는 능력이다.

용어

도 1a에 도시된 바와 같이, 완벽한 골프스윙은 어드레스(address)로부터 한쪽 어깨위로 탑 어브 스윙(top of swing)까지 이동하는 백스윙(backswing, BS); 탑 어브 스윙에서 접촉점까지 이동하는 다운스윙(downswing, DS); 및 상기 접촉점에서 다른쪽 어깨위로 스윙의 끝까지 이동하는 팔로우 스루(follow through, FT)의 3가지 구성요소의 스윙단계를 갖는다.

본 명세서에 사용된 바와 같이, "바람직한 스윙면 S"는 골프스윙에서의 이동에 따른 골프 클럽의 바람직한 운동면을 말하는 것으로, 샤프트(shaft) 길이를 따라 지나가는 선 L의 이동에 의해 정의되는 가상적인 면이다. "스윙궤적"은 손, 샤프트 및 클럽에 의해 잇따른 실제경로로서, 평면일 필요가 없고, 대개는 평면이 아니게 된다. 바람직한 스윙면상에서 스윙하는 것은 어렵다. 이상적으로, 완벽한 골프스윙을 통해, 손, 샤프트 및 클럽 헤드를 지나는 선이 단일면에 유지된다. 이는 실제로 달성하기가 불가능하지만 가치있는 목표이다.

연습생들이 바람직한 스윙면상에 스윙할때 스윙이 가장 효과적이긴 하지만, 매우 소수의 연습생들이 일관되게 할 수 있는데, 왜냐하면 노력이 너무 요구되고 상당한 정확도가 필요하기 때문이다. 또한, 유연성 부족과 같은 신체적 한계로 인해 바람직한 면상에서 일관적인 스윙 패턴을 재생한다는 것은 어렵다.

본 명세서에서 사용된 바와 같이, "스윙 아크(swing arc)"는 선택한 클럽을 쥐고 있는 완전히 뻗은 좌측팔의 좌측 어깨 주위로의 회전에 의해 정의되는 원형 부분선이다. 스윙 아크의 크기는 사용된 클럽에 따르며, 클럽이 작을수록, 스윙 아크도 작다. 스윙 아크는 실제 스윙에서 완벽하게 달성될 수 없는 이상적인 개념이다.

본 명세서에서 사용된 바와 같이, "스윙 경로"는 클럽 헤드가 스윙을 통해 지나는 실제 경로로서, 임의의 주어진 스윙에 있어서 좋거나, 나쁘거나 좋지도 나쁜지도 않을 수 있다. 스윙 경로는 공과 접촉하는 지점에서 스윙 아크와 일치하는 것이 바람직하다. 클럽을 바람직한 위치로 밀면서 좌측팔로 충분히 뻗는 것이 바람직한 스윙 경로를 시작하고 유지하게 한다. 클럽 헤드를 바람직한 스윙 경로상으로 향하게 하는 것은 좋은 타이밍을 일으키며, 출발을 최대 스윙경로에 제공함으로써 클럽 헤드속도를 올리도록 한다.

골프 스윙용 위치지정 또는 셋업

신체의 정렬(body alignment) 또는 어드레스를 시작하는 것이 좋은 스윙을 하는데 중요하고, 바람직하기로는 본 발명의 연습과 훈련 수행에 채택된다. 좋은 정렬은 공이 이동하는 표적라인(target line)에 평행하게 각각 뻗은 어깨, 히프, 무릎 및 발을 통한 횡 신체라인들로 시작한다. 어깨, 히프, 무릎 및 발 사이의 중심선은, 표적라인에 수직하게 설정된 클럽 페이스(club face)의 선도에지(leading edge)와 함께, 표적 또는 공과 클럽 헤드의 의도된 접촉지점의 바로 좌측에 조준되어야 한다. 클럽은 중심선상에 클럽 헤드와 상기 중심선에 수직하고 평행한 샤프트 로 설정되어야 하며, 상기 중심선은 상기 클럽에 대한 바람직한 샤프트 각도 및 샤프트 면을 정의한다.

스윙하기 전 연습생의 발 위치는 스윙동안 힘을 발생시키는 방식과 밀접하게 연관된다. 바람직한 발 위치는 뒤꿈치의 안측을 대략 어깨넓이만큼 벌림으로써 얻어진다. 자세가 너무 넓으면, 자유롭게 완전히 회전하는 것이 어렵게 되는 반면에, 자세가 너무 좁으면, 연습생은 안전성과 균형을 잃을 수 있다. 좋은 균형은 과도한 근육의 긴장을 줄인다. 추가적으로, 훈련생의 무릎은 무게 중심을 낮추고 균형을 유지하기 위해 약간 굽혀야 한다. 이 자세는 다리 신근(extensor) 근육을 스트레칭하는데, 바람직한 스윙면과 더 가까이 일치시키도록 스윙 경로를 평평히 하는데, 그리고 팔로우 스루에서 힘을 점차적으로 흡수하는데 있어 여러 측면에서 유용하다.

스윙하기

백스윙에서, 클럽 헤드, 손, 및 어깨가 한 동작으로 시작되어야 한다. 이는 먼저 속 근육(core muscle)에 제공된 적절한 안정과 관절 인식으로 더 용이하게 달성되고 제어된다. 백스윙 정점에서, 좌측팔은 어드레스에서 만들어진 샤프트 평면 위로 그리고 평행해야 하고, 클럽 샤프트는 표적라인상에서 표적의 바로 좌측을 겨누어야 한다. 이 자세는 히프, 어깨, 팔, 및 손의 에너지가 정확한 순서로 놓아질 것이고, 바람직한 연쇄작용이 발생하게 될 확률을 최적화 시킨다.

손목의 위치와 운동도 또한 최대 클럽 헤드속도를 달성하는데 중요한 요소이다. 다운스윙에서 너무 이른 손목의 언코킹(uncocking)은 팔운동을 감속시키게 되 고, 전체 스윙의 각속도를 감소시키게 된다. 따라서, 다운스윙의 적절한 운동이 일어나도록 손목의 언코킹을 제어하는 것이 스윙의 중요한 습관적 요소인 것으로 나타난다. 또한, 적절한 안정과 먼저 속 근육에 제공된 관절 인식이 이러한 제어를 용이하게 할 수 있다.

백스윙동안 바람직한 스윙면에 가까운 일치는 상체와 팔이 적절하게 내부 정렬되도록 도와 힘을 사전에 그룹화하므로, 각 근육 그룹은 바람직한 순서로 기능한다. 손은 클럽을 이동시키고 팔의 스윙은 어깨를 회전시킨다. 다운스윙은 상체를 풀기 위해 골반의 회전에 의해 시작된다. 가슴, 어깨, 팔 및 손의 근육은, "힘의 합" 원리로 참조되는 바에 따라, 각각의 운동 사이에 간섭없이 스윙에 용이하게 움직인다.

공을 쳐보내는 클럽 헤드의 운동량으로 인해, 클럽 헤드의 속도가 더 클수록, 공이 더 멀리 간다. 클럽 헤드는, 단단히 서로 관절로 이어져 있고, 합성물 전체로서 기능을 하는, 일련의 레버(lever)와 같은 뼈로 구성된 시스템을 움직이는 신체의 근육조직에 의한 동작에 맞도록 고려될 수 있다. 클럽 헤드로부터 더 멀리 힘이 가해질수록, 헤드가 더 빠르게 이동하게 된다. 팔에 의해 제공된 레버가 길수록, 어깨 회전 및 몸통 회전에 의해 결정된 아크가 더 커지고, 클럽 헤드의 속도도 더 커진다. 또한 발에 더 가까이 힘이 가해질수록, 더 빨리 클럽 헤드가 이동하게 된다.

등, 히프 및 다리의 더 강한 근육들은 어깨, 팔 및 손목의 더 약한 근육들 만큼이나 사용되지 않는다. 백스윙에서 클럽 헤드에 의해 취해진 경로가 더 길수 록, 다운스윙 궤적경로가 더 길어지고 평평하게 된다. 골프스윙을 하는 사람마다 달라질 수 있는 여러가지 외부적 인체측정학적 요인과 생체공학적 요인이 있다. 유연성, 공동작용, 균형, 힘 및 하체, 몸통, 히프 및 어깨의 특정 이동을 발달시킬 수 있는 능력이 스윙 행위에 모두 영향을 끼칠 수 있다.

이들 원리에 따라, 본 발명은 안정성을 유지하고 허리와 척추 부상을 최소화하면서 한 면상에 스윙을 만들기 위해/조장하기 위해 특정 근육그룹들을 제어하고 움직이도록 통상의 실린더 및 공 등과 같은 매우 간단한 장치를 사용하여 용이하게 행해지는 훈련방법 및 연습을 제공한다.

훈련 및 장치

본 발명을 구현하고 이하에 더 상세히 설명되는 몇몇 예시적인 연습과 훈련은 많은 훈련 장치의 물품들을, 여러 모드와 조합으로, 이용한다. 바람직한 실시예에서, 훈련장치는 다수의 스페이서, 즉, 연습 스윙 및 훈련동안 여러 신체요소의 동작을 제어하고, 이상한 팔다리 운동을 현저하게 방지하며, 안정을 유지하고 허리와 척추의 부상 위험을 감소하면서 다른 근육 그룹들의 동작을 분리시키기 위한 큰 원통형 물체와 중간 반원통형 물체를 포함한다. 단단한 바(bar)와 인장벨트(tension belt)와 같은 다른 간단한 장치도 또한 훈련을 보충하고 강화시키는데 사용될 수 있다. 무릎굽히기 훈련동안 무릎을 지지하고 앉아서 하는 연습동안 의자를 각각 제공하는 적어도 하나의 작은 디스크(disc)와 적어도 하나의 큰 공을 포함하는 복수의 유연한 물체들도 또한 사용된다. 이하는 훈련 장치의 이들 여러가지 물품용의 적절한 치수와 다른 특징들의 몇가지 예이다.

도면을 참조로, 바람직한 첫번째 스페이서(10)는 스윙하는 동안 손 사이에 파지(gripping)하는데 적합해야하고, 연습생의 생리(physiology)에 따라 상기 스페이서(10)는 직경이 약 10㎝ 에서 약 60㎝, 바람직하기로는 약 20㎝ 에서 약 50㎝일 수 있다. 연습생의 훈련레벨에 따라, 스페이서의 무게가 변할 수 있다. 팔 사이에 이러한 스페이서를 파지한 채 스윙하는 동작은 원치않는 히프 이동과 스윙 이동을 분리시키도록 돕는다. 특히, 스페이서는 신체의 관절 자유도를 제공하여 배꼽(navel)이 오른쪽으로 이동하도록 하며, 차례로 팔을 이동시키고, 백스윙 동작에서 히프와는 반대로 골반뼈가 회전하도록 한다. 신장된 스페이서(10)와 상기 스페이서(10)를 파지하는 방법은 적절한 운동 평면과 함께 손목을 직선으로 유지시킴으로써, 손목부상의 위험을 감소시킨다.

직경이 약 4㎝ 에서 약 40㎝, 바람직하기로는 약 6㎝ 에서 약 30㎝인 제 2 스페이서(12)가 발 지지체(foot support)로서 사용된다. 제 2 스페이서는 하나 또는 양발 아래에 위치되어, 하체의 불안정을 제공하는데 사용된다. 불안정한 표면은 발에 더 많은 지면 반작용력 만들어 더 많은 신경 점증(neuron recruitment)을 생성시킨다. 따라서, 신체는 스윙운동에 사용되는 자기 수용기를 훈련시킴으로써 유연성을 증가시키는 한편, 스윙 동작동안 안정한 속 근육을 유지하도록 더 열심히 움직여야만 한다.

무릎굽히기 훈련동안 무릎 아래에 위치되도록 의도된 유연한 물체(14)는 직경이 약 20㎝ 에서 약 50㎝, 바람직하기로는 약 25㎝ 에서 약 45㎝이다. 유연한 물체의 직경은 연습생의 몸집과 숙련레벨에 따라 달라질 수 있다. 유연한 물체는 각 각의 훈련동안 무릎에 대한 지지를 제공하고, 스윙 운동과 관련된 자기 수용기를 다시 한번 훈련시키도록 스윙운동간 연습생을 불안정하게 돕는다.

유연한 물체(16)는 좌식훈련동안 연습생을 앉히게 하는 큰 공으로서 제공된다. 유연한 물체(16)는 직경이 약 20㎝ 에서 약 100㎝, 바람직하기로는 약 30㎝ 에서 약 90㎝, 가장 바람직하기로는 약 30㎝ 에서 약 85㎝이다. 큰 공은 연습생에게 압축 지지체를 제공하는 한편, 연습생이 앉은 채로, 자기 자극 감수의 안정에 대한 훈련에 집중하도록 돕고, 스윙운동동안 소정 근육들을 강화시키고 스트레칭하도록 돕는다. 외부적 불안정은 자기 수용기(the proprioceptives)들이 상기 훈련방법동안 훈련되도록 신체가 내적 안정에 관해 집중하도록 돕는다. 다른 실시예에서, 사용자는, 당업자에게 알려진 바와 같이, 공을 놓거나 의자나 유사한 장치에 앉을 수 있다.

스페이서와 유연한 물체, 또는 등가의 상당히 무거운 물체의 무게는 바람직하게는 주어진 시간에 연습생에게 적합한 편안한 저항레벨을 제공하도록 선택된다. 스윙의 특정근육 세기의 경험 및 발달로, 연습생은 더 큰 저항을 제공하는 더 무거운 스페이서를 채택할 수 있다.

각 스페이서의 특정 크기는 바람직하게는 소정 스윙면상에 편안한 위치가 되게하거나 클럽을 가이드하도록, 상기 설정된 일반적인 범위내에서, 개개의 연습생들, 및 숙련자들의 생리에 따라 선택된다. 최적 크기의 스페이서나 다른 용구들을 선정하는데 대한 판단은 아마도 경험있는 강사에 의해 가장 잘 이루어진다. 적절하게 편안한 정도가 중요하다: 근육들이 움직여지고 스트레치되어야 하지만, 불편하 게 긴장되지 않아야 한다. 일반적으로, 비례에 따른 변화를 전제로, 각 공이나 사용된 다른 스페이서 물체의 최적 크기는 연습생의 키와 상관있으므로, 키가 작은 연습생은 더 작은 공을 사용하고, 키가 큰 연습생은 더 큰 공을 사용한다.

본 발명의 방법은, 예를 들어, 허리나 다른 신체부분에 공을, 탄성적이거나 비탄성적으로, 매어놓는 것과 조합될 수 있음이 고려된다.

다양한 스페이서와 물체들이 본 발명에 따른 연습과 훈련실시에 있어 유용한 실행으로서 상술되고 도시되어 있지만, 평평하거나 실질적으로 직선으로 이루어진, 등가의 물체, 물건 또는 장치, 예를 들어, 바르게 파지하지 않으면 떨어뜨릴 수 있는, 선택된 신체 구조들 사이의 소정 분리를 유지하는 3차원 물체 또는 교각형 물체나 장치가 사용될 수 있고, 본 발명의 많은 이점들을 제공할 수 있음이 명백해진다.

바람직한 훈련은 아래에 상세히 설명된 특정 동작에 따라 수행된다. 바람직하기로, 초보자와 상급자는 길항근(antagonist) 근육을 훈련하기 위해 신체의 반대편에서부터 각 훈현을 실행해야한다. 양쪽 훈련을 실행함으로써, 근육들은 비정상적으로 움직이게 되고, 더 큰 가속도와 또한 더 큰 감속을 돕는다. 각각의 훈련은 다음 훈련으로 나아가기 전에 각 부분에 약 10번 반복되어야 한다. 반복횟수는 중요하지는 않으며, 예를 들어, 연습생에 따라, 연습생의 컨디션, 훈련 경험 등에 따라 약 6회 내지 약 20회로 변할 수 있다.

본 발명은, 하기에 설명되는 바와 같이, 바람직한 훈련 조합을 사용하여 훈련 프로그램을 확장한다.

초보자 훈련

도 1a 내지 도 1f를 참조하면, 초보자 훈련 1에서, 연습생이 그의 손(18) 사이에 제 1 스페이서(10)를 갖고 있는 것이 도시되어 있다. 무릎(20)은 약간 굽혀야 한다. 발(22)은, 도 1에 도시된 바와 같이, 앞꿈치와 슬개골(knee cap)을 단단히 두어야야 한다. 팔(24) 운동을 분리시키기 위해, 도 1a 및 도 1b에 도시되 바와 같이, 손(18)은 스페이서(10)의 바깥쪽 단부를 파지한다. 도시되지는 않았으나, 도 1a 및 도 1b에 나타낸 백스윙은 클럽이동시에 더 큰 가속 및 감속을 제공하기 위해 비정상적으로 근육들을 반대편상으로 스트레칭하도록 돕기위해 반복된다.

도 1c 및 도 1d에 도시된 바와 같이, 제 1 스페이서(10)의 제 1 단부(26)가 가슴에 마주보고 유지되며 제 2 단부(28)는 마루를 향하여 길이방향으로 뻗어있도록 제 1 스페이서(10)의 단부 부근에 제 1 스페이서(10)를 파지한 연습생이 훈련을 반복한다. 이 훈련은 팔(24)과 어깨의 운동을 제한하여 등 근육을 강화시키고 스트레칭하는 중점을 제공한다. 도 1e 및 도 1f에서, 제 1 스페이서(10)의 중심을 파지한 연습생이 훈련을 다시 반복한다. 이는 백스윙 동작에 더 큰 운동범위를 주며, 도 1f에서 알 수 있다. 따라서, 도 1a 및 도 1f에서 훈련의 조합은 팔(24)과 등 근육을 모두 강화시키고 스트레칭하는 운동범위를 제공하여 연습생에게 골프스윙을 준비하게 한다.

중급 훈련 1

도 2a 및 도 2f를 참조하면, 제 1 스페이서(10)와 한쪽 발아래에 둔 제 2 스페이서(12)를 갖는 연습생이 도시되어 있다. 제 2 스페이서(12)는 훈련동안 연습생 을 불안정하도록 도울 뿐만 아니라 스윙운동에서의 난이도를 추가하여 골프스윙 운동에 사용된 특정 근육을 강화시키도록 한다. 불안정은 신체가 유연성을 증가시키게 하면서 내적으로 안정성 구축에 의지하도록 함으로써, 골프스윙동안 포함된 신규하고, 더 효율적인 관절 위치를 재생하도록 자기 수용기를 훈련시킨다.

도시된 바와 같이, 도 1a 내지 도 1f에서 스윙운동은 도 2a 내지 도 2f에서제 2 스페이서(12)와 함께 반복된다. 또한, 제 2 스페이서(12)는 바람직하기로는 부분적으로 원통형이어서 상단면이 만곡되고 기저면이 평평하다. 첫번째 반복에서, 발을 상단면상에 붙인다. 그런 후, 기저면상에 붙인 발로 상단면에 붙이고 동작을 반복한다. 이러한 이동은 스윙운동동안 불안정을 증가시킬 뿐만아니라 연습생으로 하여금 더 단단한 하체를 유지하도록 하여 상체 근육에 집중하게 한다. 또한, 올라간 발은 대퇴부 영역(30)의 근육을 강화시킨다.

중급 훈련 2

도 3a 및 도 3f를 참조하면, 연습생이 제 2 스페이서(12)상에 양 발을 붙인 채로 도 1a 및 도 1f에 설명되고 도시된 스윙동작을 반복하도록 연습생의 어깨에 평행하게 위치된 제 2 스페이서(12)가 도시되어 있다. 일단 다시 한번, 연습생이 제 2 스페이서(12)의 상단 만곡면상에 뿐만 아니라 상기 스페이서(12)의 기저 평평면에 서 있으면서 동작을 반복한다. 이러한 연습은 대퇴부 근육과 상체 근육에 중점을 두면서 연습생의 균형을 증가시킨다.

고급 훈련 1

도 4a 및 도 4f를 참조하면, 한쪽 무릎(32)이 마루에 붙어 있고, 다른쪽 다 리(34)가 신체의 앞으로 뻗어 있어, 한 발(36)이 마루에 바짝 붙어 있는 연습생이 도시되어 있다. 그런 후, 도 1a 및 도 1f에 도시되고 설명된 각각의 스윙연습이 반복된다. 따라서, 이 훈련은 실질적으로 서 있을 때의 어떤 안정성 문제를 제거하지만, 상체의 근육 강화 및 스트레칭을 유지하면서 대퇴부(30)와 둔부(38)에 있는 근육을 목표로 삼아 대퇴부(30)와 둔부(38)에 긴장을 증가시킨다. 난이도를 높이기 위해, 유연한 디스크(14)가 무릎(32)의 높이를 증가시키면서 지지를 제공하도록 무릎아래에 둘 수 있다.

고급 훈련 2

도 5a 및 도 5f를 참조하면, 한쪽 무릎(32)이 마루에 붙어 있고, 다른쪽 발(34)이 신체의 앞으로 뻗어 있어, 한 발(36)이 제 2 스페이서(12)에 놓여있는 연습생이 도시되어 있다. 발(36)을 올림은 상체 근육을 강화시키고 스트레칭하면서 집중을 대퇴부 대향 근육으로 이동시킨다. 다른 실시예에서, 디스크(14)와 제 2 스페이서(12) 모두는 연습을 하는데 있어 난이도를 높이기 위해 사용될 수 있다.

고급 훈련 3

도 6a 및 도 6e를 참조하면, 도 1a 및 도 1f에 도시되고 설명된, 유연한 공(16)에 앉은 채 스윙운동을 하는 연습생이 도시되어 있다. 이 훈련은 하체의 분리를 더 크게하며, 이러한 근육들에 대한 더 어렵고 고급 연습을 제공하면, 운동이 상체 근육에 한층 더 집중된다.

도 7a 및 도 7f를 참조하면, 연습생이 유연한 공(17)에 앉아 있고 한 발(36)이 제 2 스페이서(12)상에 올라가 있다. 무릎굽히기 훈련에서, 이 훈련은 반대편 다리에 하중을 증가키시킴으로써, 대퇴부 근육 뿐만 아니라 상체 근육을 훈련시키면서, 안정성을 야기하도록 발에 대한 지지를 제공하는데 중점을 둔다. 상기 훈련은 제 2 스페이서(12)의 상단 만곡면과 기저 평편면 모두에 발(36)을 둔 채 반복된다.

고급 훈련 5

마지막으로, 도 8a 및 도 8f를 참조하면, 유연한 공(16)에 앉아 있으며 양 발을 제 2 스페이서(12)상에 둔 연습생이 도시되어 있다. 이러한 훈련은 팔의 자유로운 운동이 상체 근육을 강화시키고 스트레치하도록 하면서 팔운동 효과를 대퇴부 근육에 강화시킨다. 훈련은 제 2 스페이서(12)의 상단 만곡면과 기저 평편면 모두에 발(36)이 붙은 채로 반복됨을 유의해야 한다.

본 발명은 골프 스포츠에 관한 실시예를 특별한 참조로 설명되었으나, 당업자는 본 발명이 정확하고 힘찬 스윙이 필요로 하는, 특히 양손 스윙을 사용하는 스포츠, 예를 들어, 야구, 하키 및 크리켓 등의 다른 스포츠와 활동에 적용될 수 있음을 인식한다.

견갑골(scapula)에 작용하는 외관 근육

견갑골(scapula)에 속 근육

상완골(humerus)에 작용하는 외관 근육

상완골(humerus)에 작용하는 속 근육

본 발명은 상술되고 또한 고유한 물체를 제작하고 목적 및 이점을 얻도록 잘 채택됨이 명백하다. 현재 바람직한 실시예는 개시 용도로 설명되었으나, 당업자에게는 용이하게 추측되며, 개시된 본 발명의 기술사상에 포함되고, 특허청구범위에 의해 정된 바와 같은 많은 변형들이 이루어질 수 있다.