尽管许多摆动训练方法和装置在本领域内众所周知，但是尚没有 已知的方法或装置能够充分有效地改善运动性能并防止肌肉机能障 碍。
由于各种肌肉群受到反复且不寻常的过劳，因此运动员常常发生 肌肉损伤。通常这个问题在如高尔夫、棒球和网球之类的运动中更为 明显，在这些运动中良好的摆动是运动的重要部分。不良的摆动训练 技术会造成运动员在其比赛中不能始终如一，并可能造成伤害和拙劣 地执行运动任务。此前用于克服这些问题的尝试包括各种拉伸练习和 重量训练以及plyometrics以便增强肌肉。尽管这些练习有助于提高 肌肉的柔韧性，但是由于缺少足够的本体感觉神经支配作用(刺激作 用)和摆动位置的稳定性，所以这些方法不能提供受训者希望通过这 些训练方法而寻求的所有改善。
在高尔夫运动中，现有方法通常使得关于摆动平面和优选的球棒 定位的作用过于复杂，而低估了正确姿势的重要性及其对摆动动作技 巧的影响。事实上，这些现有方法中许多仅仅加强了极少的动作技巧， 因为它们不能满足神经肌肉需求，因而实际上会引起身体摆动错误。 努力改善其摆动动作的受训者通常会放弃，说明由于受训者需要记住 许多技术要点来做出矫正其摆动动作中的错误所需的调整而分心，因 此使得他们的感觉受到损害。这是由于“肌肉记忆”的误称。运动模 式可以进行训练，并且实际上可以进行改变以便矫正不正确的身体缺 陷。然而，在现有的方法中，由于使用外部约束而不能自然地训练身 体以克服不正确的身体摆动形式，所以事实上加强了不正确的技术。 由于中枢神经系统存储着重复的模式，因此使用训练中枢神经系统的 技术的方法对于改善摆动动作来说至关重要。
生理学
为了更好地理解提供有效摆动训练方法的问题，理解涉及在进行 摆动动作时身体运动的人体运动学很有帮助。骨头与关节形成了人体 中的杠杆系统，肌肉系统向杠杆提供力与运动。关节有了两种类型： 使得肢体弯曲和伸展的活动关节以及使得肢体沿一个或另一个方向转 动的窝关节。所有的关节均通过至少相反的两组肌肉进行运动。
应当清楚，如果两个相反的肌肉组一起同样地收缩，就不会有关 节运动。相反地，当一组控制而相反的另一组处于完全放松的状态时 将会产生最大的力量。换句话说，如果利用相同肌肉的偏心收缩即时 占先，则肌肉的同心收缩力可得到增强。同心收缩的动作线穿过关节 的中心，因此不会促使转动，而偏心收缩偏离中心线从而推动关节转 动。如果肌肉没有柔韧性就不可能达到完全放松状态。因此，重要的 是要注意肌肉紧度可能影响任何运动的执行。
能量可以以弹性能的方式存储于肌肉中，当正在收缩肌肉被迫拉 伸时，拉伸肌肉所作的一些功就会在随后的收缩中实现。如果拉伸后 立即收缩，则随后所存储的能量将会得到最大程度地重新使用。这种 类型的收缩产生更大的力量，更快的速度和更高的效率。
当身体努力去恢复失去的平衡或者做出其它补偿以校正错误时， 意想不到的肌肉张力就会增加，因此减少初始姿势和摆动初期中的错 误将会使选手保持放松且自由摆动。为此，重要的是理解本体感受器。 本体感受器是一种感受接收器，其通过对机体内产生的刺激做出响应 来察觉身体或肢体的运动或位置。本体感受器主要存在于肌肉、腱、 关节和内耳中。当涉及练习时，本体感受是大脑用于恢复对抗任何外 力所需的正确肌肉群的能力。大脑能够本体感受或评估身体如何定位 并正确处理那些信息以便控制身体进入下一个位置。大脑从肌肉、眼 睛和耳朵获得本体感受刺激。
由于稳定性和平衡性能够极大地影响选手的摆动能力，极为重要 的是在训练方法要适应摆动动作之后的神经肌肉生理特性，以便满足 摆动的运动特定需求。因此，不仅需要拉伸并有选择性地训练肌肉群 以便防止机能失调并改善运动活动的总指标，而且需要通过训练对肌 肉生理特性的运动特定本体感受需求而要求摆动技术来矫正错误摆动 动作技巧。
以前已经尝试过有选择性地训练肌肉群以便防止机能失调并改善 运动活动的总指标。
THERABRANDXM松紧带，是一种连接于壁上的松紧带，其用于 提供特定的偏心训练以便用来增强在抛掷棒球或软球后的肌肉恢复能 力，从而减少肌肉酸痛。利用松紧带进行等张练习，该松紧带通过增 加作用于肌肉上的功而增加阻力来强化隔离的肌肉。
由于THERABRANDXM松紧带动作技巧的局限性，似乎对象不能 够充分复制棒球摆动的实际动作。因此，这种设备和相关的方法甚至 不能认识到需要训练充分摆动训练所需的本体感受以便使得对象能够 重复良好的摆动技术。相反，这种装置在用于拉伸训练以便促进肌肉 生长的一般应用中受到限制。
Ecosque方法通过一系列设计用于在包括高尔夫运动的运动活动 中强化肌肉的若干练习来矫正机能失调的肌肉控制。Ecosque方法的 一个缺点在于其不能充分针对高尔夫运动。使用诊断测试来设法突出 肌肉柔韧性有限的特定问题区域。这种方法提供了使用T形棒进行的 拉伸练习及一些重量训练。这种方法似乎并未有助于打高尔夫球者或 其它运动员保持正确摆动平面并改善运动摆动技巧。
看来似乎没有方法适合于特别针对受训者需要的练习。而且，这 些方法似乎不能从训练本体感受器中获得任何益处以便使得身体能够 学习并重复良好的摆动技巧。因此，需要一种设计用于满足尤其是高 尔夫运动的特定需要的摆动训练方法，由此选手或受训者能够努力执 行和保持理想的摆动平面。
Latella在U.S.Pat.No.5,839,968(下文中称作“Latella‘968’”) 中公开了一种摆动训练方法，这种方法使用一系列练习，其包括在手 臂/身体或腿之间的关键性身体位置处夹紧的一个或多个具有不同尺 寸、重量和柔韧性的球。具体而言，Latella‘968公开了一种方法， 其包括在肢体与另一个身体部位之间夹紧可支撑的分隔物体，在两手 之间握住另一个物体并在夹紧分隔物体以便支承着它的同时执行摆动 动作。Latella‘968没有公开利用最少量的可动式物体和部件从而强 化高尔夫摆动中所用的核心肌肉的简单方法。而且，Latella‘968没 有提供在摆动动作过程中集中于改善受训者平衡性和稳定性的方法， 而是代之以教授将重量从一只脚转移至另一只脚。实际上，Latella ‘968’并没有认识到训练本体感受器以便可保持良好摆动技术的重 要性。Latella‘968方法使用放置于关节与肢体之间的压缩物体，这 就在实际上限制了运动、平衡和稳定性从而使得仍然难以实现平稳的 摆动动作，更加难以重复进行。
还已经提出使用各种环、绳、套、挽具等等来通过物理地约束一 种或多种身体运动来训练受训者。这些装置不好使用或者不方便连 接，尽管各自可能提供一些益处，但是没有一个能使用简单的训练辅 助手段令人满意地训练受训者以便具有准确有力的摆动，同时集中于 稳定性和正确形式以避免背部与脊椎损伤。
例如，Radakovich在U.S.Pat.No.5,149,909中公开了一种高尔夫 球棒摆动训练装置及方法，其使用缠绕于颈部、胸部和臀部的弹性环 来用于矫正受训者的高尔夫摆动。弹性环戴在选手的头上，环的主要 部分安放于胸部、腹部和肩部上。选手克服因弹性环中的张力所施加 的向上的拉力而摆动，以便改善对受训者的手臂的控制。Radakovich 的装置似乎并未充分满足用于为准确执行高尔夫摆动而训练、拉伸或 准备肌肉的特定需要。例如，Radakovich的训练装置和方法并未防止 右肘飞扬、手臂分开、或球棒投掷。Radakovich的装置没有训练受训 者正确地定位臀部、腿部、膝部和脚。这种方法并不一定增加肩部转 动，引起任何分开转动和躯干转动，并且丝毫没有训练具有训练需求 的下半身。对于右手选手而言，Radakovich的方法强调左手与左臂运 动。而且，Radakovich的方法不能矫正在回摆顶点处的手臂位置，矫 正姿势，矫正重量分配或者有助于在整个摆动平面上的协调和稳定。 Radakovich的方法没能适应单个受训者的身体限制，例如如果个人缺 少单独转动肩部和臀部的柔韧性。
Leith在U.S.Pat.No.5,174,575公开了一种打高尔夫者在进行摆动 实践时穿戴的挽具，这种挽具限制了打高尔夫者的手臂和手的运动。 Leith的装置可以提供一些对手和手臂相对于球棒的控制，但是它似 乎很少或者没有控制和训练对于摆动很重要的打高尔夫者身体的其它 部位。
根据Leith的公开内容，柔性带或刚性棒连接于恰好位于球棒头 上方的高尔夫球棒的轴上的点上，并延伸至其可调整地紧固于的打高 尔夫者前臂上的点上。手臂上的这个位置可以调整。这种装置似乎用 于支承手臂以便正好在冲击前将它们保持成直线，但是似乎并未约束 其它身体部位。缺少对身体其它区域运动的限制似乎防止了有效的肌 肉记忆训练。Leith没有解决在身体的重要区域如臀部、手臂、肩部 和腿部的肌肉拉伸训练的问题。而且，Leith的挽具并未有助于增加 肩部、臀部和躯干的动作范围或柔韧性。它也没有能够防止许多常见 的缺陷，如右肘飞扬、膝部的扭曲和弯曲以及腿部的扭曲。这种装置 也没有适应选手的身体限制或缺少调节的问题。Leith的方法不能为 需要显著改善摆动的打高尔夫者提供充分训练。
Johnson的U.S.Pat.No.5,295,690似乎控制并且或许训练了比Leith 略多地的打高尔夫者的身体，但是只是极少或没有训练对摆动非常重 要的其它身体部位，如腿部。
Johnson公开了一种高尔夫摆动装置，其包括两个互连的弹性臂 套，每个臂套安装在打高尔夫者的一只手臂上以便使得在执行高尔夫 摆动时使得打高尔夫者的手臂相向偏置。弹性臀带连接于保持着从动 摆动手臂的臂套上，该臀带包括固定于接近打高尔夫者臀部的点上的 夹具，该点位于打高尔夫者身体的与打高尔夫者的从动摆动手臂相对 的侧上。Johnson的装置似乎限制了手臂运动，可能有关的手臂和臀 部运动并在一定程度上限制了手腕运动，并且在整个摆动中保持两肘 在一起，这可能会或可能不会有效防止右肘飞扬，但是似乎不能训练 下半身。而且，由Johnson的相当复杂的限制装置所强加的一些约束 可能会妨碍达到理想的结果如训练相关肌肉的本体感受器以便使得身 体能够重复正确的运动。
Hundley在U.S.Pat.No.5,301,948中公开了一种用于高尔夫摆动训 练的复杂的自由站立设备，其控制着球棒头的运动从而迫使打高尔夫 者保持一个摆动平面。据报导，Hundley装置容许受训者模仿正确的 高尔夫摆动中所用的手部运动，并容许打高尔夫者在完成击球后的弧 形动作中充分伸展手臂。这种装置包括关节臂系统，其包括摆动元件、 摆动设备调整元件和用于从底板支承可动式元件的直立的柱与基座元 件。这种装置还用于所连接的可调式配重，以便改变负载以促进高尔 夫运动中所需肌肉的生长。摆动缺少肌肉群针对性和下半身训练的生 物力学问题并未得到有效解决。此外，由于强加于打高尔夫者肢体上 的很强的物理限制，所以在没有指导的情况下使用时，由于背部和腿 部不适宜的肌肉运动或重量分配，这种装置实际上就可能引起肌肉功 能失调或轻微损伤。
Perry等人在U.S.Pat.No.5,303,927中公开了一种高尔夫训练装置 及其使用方法，该装置包括臀带和松紧线，松紧线的一端连接于带上 而另一端连接于用于容放高尔夫选手的脚的镫上。拉伸的软线设计成 用于在选手的臀部产生转动力矩，从而有助于选手保持良好的身体姿 势并根据对良好摆动的需要而正确地转动臀部。Perry的装置设计用 于引导受训者在摆动过程中正确地转动臀部。这种装置似乎通过在限 制手臂运动的同时产生良好的转动来限制臀部运动。然而，从公开内 容中不能看出是否能够保证了手臂在实现最大效应所需的正确平面中 回摆。而且，对腿部和膝部没有限制，而它们可能扭曲和转动或者笨 拙地分开。由于上躯干或上肢完全未受影响，所以没有时间满足动作 技巧。最后，Perry的软线可能会妨碍良好的腿部力学使用。初学打 高尔夫者使用Perry的装置时将会难以正确地放置脚并且难以定位腿 部与臀部。
Dorotinsky等人在U.S.Pat.No.5,308,074中公开了一种高尔夫摆 动训练装置，其具有用于绕在手腕上的可调式带，该带连接于弹性软 线的一端，弹性软线的另一端连接于固定在金属基体上的桩上。软线 设计成在受训者回摆过程中拉伸，而在受训者完成击球后的弧形动作 过程中收缩，并且这种装置用于引导打高尔夫者的臀部与身体。然而， 其中没有上半身训练，没有对上躯干、肩部、手和手臂的控制以便在 整个摆动过程中保持适当位置。Dorotinsky的装置没有解决身体稳定 性、协调性和柔韧性的问题。此外，Dorotinsky的方法学就涉及到臀 部时来说具有缺点。例如，Dorotinsky的装置不能引导打高尔夫者完 成在整个摆动过程中所涉及的全部顺序的臀部转动，因为其本质上是 单侧训练方法，其只对于回摆中(或者可能只在完成击球后的弧形动 作中)的臀部转动起作用。而且，由于这种装置牵拉着受训者，就不 容许他们在完成击球后的弧形动作中克服阻力，并且也不容许在完成 时克服阻力。Dorotinsky还尚未认识到或解决不正确的臀部转动对脊 椎腱和下背的危险性的问题。
Grossman在U.S.Pat.No.5,362,059公开了一种训练装置，其包括 围绕着空气阻力材料的平矩形构架，该构架连接于摆动者所握的手柄 上。Grossman的目的在于提供数量可变的空气阻力以便模拟实际高 尔夫摆动中感觉到的肌力。空气阻力的值由构架内的材料的特性和长 度决定。另一个所述的目的在于训练摆动者的肌肉以便具有良好的摆 动动作。然而，Grossman似乎不能确保手腕的良好定位。Grossman 似乎不能提供任何对脚和腿部位置的控制，也不能解决肘部飞扬、膝 部向前以及其它不必要的运动的问题。而且，Grossman装置大概将 不会使得肌肉加强，因为肌肉过载不足以要求任何显著的并未受到正 确训练的肌肉记忆。
除了Grossman和Ecosque练习之外，上述摆动训练方法都取决 于限制装置的使用，以便物理地限制打高尔夫者身体的某些部分的自 由运动范围。这些装置在突然到达被强加的限制时具有产生震动并可 能损伤肌肉或腱的一些风险。这些装置设计成对抗并物理地限制造成 在摆动过程中发生意外运动的特定肌肉活动。因为物理约束防止了肌 肉群在重复进行摆动时发生某些意外的运动，因此就不能保证在去除 限制时不良习惯不会恢复。在历史上，训练过程集中于改善肌肉强度、 耐力和柔韧性，而没有考虑神经肌肉系统的作用。需要的是提供一种 摆动训练方法，由此身体独立地、自然地限制其自身无拘束的肌肉运 用以避免不希望发生的运动，这种方法优选地增强了身体重复进行所 需运动的能力。应当相信，在不包括正确地本体感受训练方法的情况 下不可能实现这一点。而且，许多上述方法忽视了以下问题，即要理 解关于高尔夫摆动的全部生理学以便教授能够避免下背和脊椎腱损伤 的技术。
因此，还需要一种训练方法，其简单、低廉、生物化学上针对理 想的或优选的摆动模式，并且考虑了训练神经肌肉系统的重要性从而 有助于身体重复正确的摆动运动而同时避免了因不正确的臀部转动和 不正确的平衡/稳定而对下背和脊椎损伤的造成的危险性。

本发明提供了一种用于需要摆动运动器具的运动的摆动训练方 法，这种方法包括由受训者重复进行至少一种摆动训练，该至少一种 摆动训练包括执行以下步骤：
a)夹紧位于两手之间并平行于地板的第一隔离物；
b)在回摆动作和相反的下摆动作中摆动第一隔离物以便使得第 一身体隔离物平行于地板；以及
c)在完成击球后的弧形动作中摆动第一隔离物至相对一侧并且 在相反的下摆动作中摆动第一隔离物。
附图说明
图1A-1F提供了受训者练习用于初学者训练1的本发明的方法的 视图，使用第一隔离物来进行一系列摆动。
图2A-2F提供了受训者练习用于中级训练1的本发明的方法的视 图，其示出了图1A-1F的第一隔离物和在进行图1A-1F中所示的一系 列摆动时放置于一只脚下的第二隔离物。
图3A-3F提供了受训者练习用于中级训练2的本发明的方法的视 图，其示出了图1A-1F的第一隔离物和在进行图1A-1F中所示的一系 列摆动时放置于两只脚下的第二隔离物。
图4A-4F提供了跪着的受训者练习用于高级训练1的本发明的方 法的视图，其示出了图1A-1F的第一隔离物以便练习图1A-1F中所示 的一系列摆动。
图5A-5F提供了跪着的受训者练习用于高级训练2的本发明的方 法的视图，其示出了图1A-1F的第一隔离物和在进行图1A-1F中所示 的一系列摆动时放置于一只脚下的第二隔离物。
图6A-6E提供了坐着的受训者练习用于高级训练3的本发明的方 法的视图，其示出了图1A-1F的第一隔离物和在进行图1A-1F中所示 的一系列摆动时供受训者坐于其上的柔性球。
图7A-7F提供了坐着的受训者练习用于高级训练4的本发明的方 法的视图，其示出了图1A-1F的第一隔离物、供受训者坐于其上的柔 性球和在进行图1A-1F中所示的一系列摆动时放置于一只脚下的第二 隔离物。
图8A-8F提供了坐着的受训者练习用于高级训练4的本发明的方 法的视图，其示出了图1A-1F的第一隔离物、供受训者坐于其上的柔 性球和在进行图1A-1F中所示的一系列摆动时放置于两只脚下的第二 隔离物。

本发明包括某些新颖的生理发现、知识或见识，其涉及实现优选 的手臂摆动以便用于使用重复的手臂摆动动作的高尔夫或其它运动和 活动中，其中重要的是摆动的准确性、有效性或力量。尽管没有一种 装置或方法可以保证每个受训者在进行特定运动中都会成功或得到改 善，并且本发明也不能提供任何诸如此类的保证，但是应当相信，当 按照本文所述练习时，本发明的方法将能够使得许多人比较容易地学 会良好的高尔夫技术或者显著改善其已有技术，同时避免与不正确的 打高尔夫球的方法相关的常见损伤。本发明所属领域的普通技术人员 应当清楚，通过适当改善，本发明的方法能够有益地应用于其它运动 和活动，通过其独特的能力来用于训练由中枢神经系统的不同水平所 学习的新运动模式。具体而言，本发明的方法按照这些协调肌肉神经 支配、粘弹性、平衡性以及稳定性的水平来训练新模式。
下面将通过实例，参照一个假定为约六英尺高且约175磅重的男 性、右手受训者进行以下描述。当然，本发明也适用于女性受训者、 左手受训者以及最高和最重的受训者。本发明所属领域的普通技术人 员将易于清楚，对于这些其它受训者，本发明可作适当的调整或改动。
根据本发明的研究结果，摆动训练方法应当从生物力学上特别针 对理想化或运动特征摆动模式，其预期能够提供良好的性能。在本文 中以优选实施例所公开的摆动训练方法是一种针对运动的技术，其用 于训练各个肌肉群自然地进行理想的或优选的摆动模式的特定部分， 并且也可能自然地补偿因选手或运动员的不良习惯或身体限制所引起 的机械缺点。而且，本发明公开了一种摆动训练方法，其通过使用最 小量的运动部分并通过在整个运动过程中特别致力于稳定性而避免通 常会造成下背和脊椎损伤的运动，从而提供了更好的稳定性。
许多已知的用于打高尔夫球或其它运动的方法强调通过在有或没 有机械帮助的情况下，克服阻力重复地收缩选定的肌肉，而促进肌肉 强度。许多运动所用的训练方法的一些实例包括举重和骑自行车。摆 动训练需要良好的控制力以及肌肉强度，或力量，并且为此目的，举 例来说，如上所述的一些已知训练方法添加了约束装置来控制身体部 分的运动，一些个人难以正确调整这些身体部分以便做出理想摆动。 在大多数现有的方法中，即使有也只是很少的方法强调改善高尔夫摆 动的特定神经肌肉需求的作用。
在本发明中，本体感受联同肌肉运动知觉(关节动作和加速的感 觉)是每个练习所考虑的关键因素。这些因素通过利用增加肌肉柔韧 性以改善身体保持稳定的能力从而给运动以强度和控制。来自关节、 韧带、腱和肌肉中的感受器的反馈对运动单元同步性进行训练。本发 明的方法满足了形成并控制着摆动中所用的特定肌肉的强度和定位的 神经肌肉需求。尤其是，本发明设计成利用本体感受需求，其帮助训 练神经中枢系统以存储重复模式，从而消除或至少减少打高尔夫球者 可能会经历的否则会造成混乱的摆动思想。
具体而言，本发明设计用于增加可利用身体的杠杆作用系统获得 的机械优点。本发明使用的方法用于通过调整肌肉收缩的运动控制和 协作模式从而有选择地拉长在任何摆动中起主要作用的核心肌肉。本 发明的训练和练习还可通过本发明的方法中所使用的关节位置感觉和 本体感受模式来有助于分解对这些肌肉拉长的阻力。
关节稳定性概念包括在正确的平面、正确的时间和正确的关节处 实现正确运动量的平衡。记住这一点，“臀部”灵活性和稳定性最为 重要。由于在摆动中的地面反作用力，所以在膝部和脚踝处的稳定性 很重要。因此，本发明的方法进行从稳定至不稳定训练以便加强稳定 性和柔韧性的概念，这更能表明摆动中所发生的针对运动的方面。
于是，重点在于受到基于集体肌肉运动知觉、前庭的本体感受信 息和视觉信息“影响”的象个人能够控制的那样大量的运动。由于来 自这些感觉系统输入的本性和质量，所以所有这些因素都必须包括于 并且包括于本发明中。
根据本发明的优选训练方法，训练肌肉组织的弹性组分以便增强 所选定肌肉或肌肉群的拉长，并且显著改善施加于高尔夫球上的力的 机械优点。本发明的优选方法学使用了训练或练习组合，其通过上文 所述的新颖本体感觉方法，来提供摆动中所涉及的每个肌肉群的连续 拉伸，同时保持稳定性和将运动最小化以便集中于核心肌肉上。
高尔夫摆动的生物力学可以被分解成许多组成动作，重要的摆动 组成动作为肩部、躯干、上腹部的转动和腿部的拉伸。肩部的转动拉 伸了躯干肌肉；躯干的转动拉伸了上腹部的肌肉；而上腹部的转动拉 伸了臀部。然而，应当注意，在本发明中，这种方法学提供了稳定性 并控制着臀部的转动以便有助于防止下背和脊椎损伤。
良好的打高尔夫球的技巧的关键因素在于摆动时躯干和手臂的运 动和使眼睛集中注视于击球的球棒头部而非预期其行进方向的能力。 受训者击出距离的长度只是部分地决定于其投入的打击力。重要的其 它因素是在进行高尔夫摆动的全过程中保持稳定性并同时保持优选的 摆动平面的能力和所应用的杠杆作用。
术语
如图1A所示，完整的高尔夫摆动具有三个组成摆动阶段：回摆 BS，从位于一个肩上方准备击球处运动至摆动高点；下摆DS，从摆 动高点运动至接触点；完成击球后的弧形动作FT，从位于另一个肩 上方的接触点运动至摆动终点。
在本文中使用时，“优选的摆动平面S”是指高尔夫球棒按高尔夫 摆动运动时的理想行进平面，该面是由沿着杆的长度的线L的运动所 限定的假定面。“摆动轨迹”是手、杆和球棒所遵循的实际路径，其 不需要并且通常也不会是平面。难以在优选的摆动平面上执行摆动。 理想地，在完整的高尔夫摆动的全过程中，穿过手、杆和球棒头的线 保持处于单一平面内。这事实上不可能实现但却是颇有价值的目标。
尽管当受训者在优选的摆动平面上摆动时摆动最有效，但是只有 极少的受训者能够持续地这样做，因为这需要过大的努力并且要求相 当精确。而且，诸如缺少柔韧性之类的身体限制也使得难以在理想平 面上再现一致的摆动模式。
在本文中使用时，“摆动弧”是由握住精选球棒的完全伸展的左 臂绕着左肩的转动所限定的部分圆形线。摆动弧的尺寸取决于所使用 的球棒，因此球棒越小摆动弧就越小。摆动弧是个理想化的概念，这 在实际摆动中并不能完全获得。
在本文中使用时，“摆动路径”是通过摆动所实现的球棒头行进 的实际路径，其在任何给定的摆动中可能有好有坏或无关紧要。理想 的摆动路径是在与球的接触点处与摆动弧一致。当将球棒推入优选的 位置时，通过左臂的完全伸展而开始并保持着理想的摆动路径。通过 在优选的摆动路径上启动球棒头，就开始了良好的时机选择，并且通 过提供通向最大摆动路径的起点而开始确立球棒头速度。
高尔夫摆动的定位或设定
开始身体调整或准备击球对于进行良好的摆动而言非常重要，并 且优选地被用来进行本发明的练习和训练。良好的调整始于通过肩 部、臀部、膝部和脚的横向身体线分别平行于球所要行进的目标线延 伸。肩部、臀部、膝部和脚间的中心线应当刚好对准目标的左侧，或 者球棒头与球的预定接触点，而球棒正面的前缘设置成垂直于目标 线。球棒与球棒头应当设置于中心线上，而杆保持垂直并平行于中心 线，从而限定了理想的杆角度和杆平面。
摆动之前受训者的脚的放置与其在摆动过程中产生力量的路径紧 密相关。优选的脚的放置通过将脚跟内侧间的距离设置成近似与肩同 宽而实现。如果站姿过宽，则就难以自由地、充分地转动，而如果站 姿过窄，则受训者就可能缺少稳定和平衡。良好的平衡减少了肌肉过 度绷紧。另外，受训者的膝部应当略微弯曲以便使得重心降低从而保 持平衡。这种站姿有助于以下若干方面：产生良好的躯干转动；拉伸 腿部伸肌肌肉；使摆动轨迹变平以便最符合优选的摆动平面；在完成 击球后的弧形动作中逐渐地吸收力。
执行摆动动作
在回摆过程中，球棒头、手和肩应当从一个动作开始。这点通过 首先在核心肌肉处提供适当的稳定性和关节意识就更易于实现和控 制。在回摆过程的高点，左臂应当位于准备击球时所产生的杆平面的 上方且平行于杆平面，并且球棒杆应当刚好指向目标线上的目标左 侧。这种姿势使得臀部、肩部、手臂和手的能量按照正确的顺序释放， 并且将会产生理想的连锁反应的可能性得以最佳化。
手腕的位置和动作也是获得最大球棒头速度的重要因素。回摆过 程中过早地放松手腕将会使得手臂动作减速，并且减小了整个摆动的 角速度。因此，显然控制手腕的放松从而产生适当的回摆运动是摆动 的重要力学因素。再次，首先在核心肌肉处提供适当的稳定性和关节 意识能够便于实现这种控制。
在回摆过程中与优选的摆动平面紧紧保持一致有助于上半身和手 臂正确地互相调整至前群力以便使得每个肌肉群按照优选的次序活 动。躯干使得球棒头、手、手臂和肩部开始动作。手挥动球棒，手臂 的摆动又转动肩部。通过转动骨盆以使得身体的上部放松而开始下 摆。在它们的各个动作之间无干涉的情况下，胸部、肩部、手臂和手 的肌肉按照可能称作“力的总和”原理而容易地流入摆动。
由于是凭球棒头的动量来驱动球，所以球棒头的速度越高，球就 会走得越远。可以认为球棒头通过身体的肌肉组织象一系列杠杆一样 来操纵骨骼系统而开始动作，这一系列杠杆牢固地铰接在一起并作为 一个组合整体发挥作用。施加力量处距球棒头越远，头的运动就将会 越快。由手臂提供的杠杆越长，通过肩部转动和躯干转动所确定的弧 就会越大，球棒头的速度也就越高。同样，所加力量处越接近脚部， 球棒头的行进就会越快。
后背、臀部和腿部的更有力的肌肉并不象肩部、手臂和手腕的较 弱肌肉使用得那么多。回摆中球棒头所经过的路径越长，则下摆轨迹 路径就可能更长更平。在进行高尔夫摆动时，存在各种各样的外部人 体测量和生物力学因素，它们因人而异。柔韧性、协调性、平衡性、 强度以及下躯干、躯干、臀部和肩部的进行特定运动的能力都会影响 摆动能力。
按照这些原理，本发明提供了易于执行的训练方法和训练练习， 其使用非常简单的设备如普通圆柱体和球等等来在保持稳定性并使得 下背和脊椎损伤最小化的同时控制和运行特定肌肉群从而产生/促进在 平面上的摆动。
训练和设备
一些示例性的练习和训练用来实施本发明，其将在下文中进行更 详细地描述，其按照不同的模式和组合使用多项训练设备。在优选实 施例中，训练设备包括多个隔离物，即大圆柱体和中间半圆柱体，以 便在进行摆动与训练的过程中用于控制不同身体部位的行为，特别是 用于防止无规则的肢体运动，并且有助于将不同肌肉群的动作分离， 同时保持稳定性并减少损伤下背和脊椎的风险。其它简单设备如刚性 棒和拉紧带也可以用于补充或增强训练。也可以使用多个柔性物体， 包括分别用于在跪膝训练过程中支承膝部和用于在坐式练习过程中提 供座位的至少一个小盘和至少一个大球。下面为这些各项训练设备的 适当尺寸和其它特征的一些实例。
参看图，优选的第一隔离物10应当适于在摆动时夹紧于两手之 间，并且该隔离物的直径可以从约10cm至约60cm，优选地为从约20cm 至约50cm，视受训者的生理情况而定。隔离物的重量视受训者的技 术水平而定。在摆动时将此隔离物夹紧于两臂之间的作用有助于使摆 动运动与不需要的臀部运动隔离。具体而言，在回摆动作中，隔离物 提供了身体中的关节的自由度以便允许肚脐运动至右侧，这又使得手 臂依次运动，从而引起与臀部相对的盆骨转动。细长的隔离物10与 夹紧隔离物10的方法保持手腕与适当的运动平面一致，从而减少了 手腕损伤的风险。
第二隔离物12的直径从约4cm至约40cm，优选地为从约6cm 至约30cm，其用作脚部支承。第二隔离物放置于一只脚下或两只脚 下，用于提供下部躯干的不稳定性。不稳定的表面在脚上产生了更多 的地面反作用力从而产生更多的神经元补充量。因此，身体必须更努 力地工作以便在摆动运动过程中保持核心肌肉稳定，同时通过训练摆 动运动中所用的本体感受而增加柔韧性。
柔性物体14用来在跪膝练习过程中放置于膝下，该柔性物体的 直径从约20cm至约50cm，优选的直径为从约25cm至约45cm。应 当指出，柔性物体的直径视受训者的尺寸与技术水平而定。柔性物体 在往复训练过程中为膝部提供支承，并且有助于在摆动动作过程中使 得受训者不稳定从而再次训练摆动动作中所涉及的本体感受。
所提供的柔性物体16为用于在坐式训练过程中供受训者坐着的 大球。柔性物体16的直径介于约20cm与约100cm之间，优选地为 从约30cm至约90cm，最优选地为从约30cm至约85cm。大球为受 训者在坐着时提供了可压缩的支承，从而在摆动动作过程中进一步有 助于将训练集中于本体感受稳定性上，强化并拉伸所需的肌肉。外部 不稳定性有助于使身体集中于内部稳定性上以便使得本体感受在训练 方法的过程中受到训练。在替代实施例中，使用者可以躺于球上或坐 于椅子或类似设备上，它们为本发明所属领域的普通技术人员所已 知。
优选地，隔离物和柔性物体或等同的重物的重量选定成用于提供 在给定时间适合于受训者的比较舒适的阻力水平。根据摆动特定肌肉 强度的经验和发展情况，受训者可以采用更重的隔离物以便提供更多 阻力。
优选地，每个隔离物的特定尺寸根据个体受训者的生理情况以及 可能的技术情况而在上述的总体范围内选定，以便有助于舒适地将球 棒定位或者引导于理想的摆动平面上。关于构成最佳尺寸的隔离物或 其它器具的判断可能最好由有经验的教练员来做出。重要的是合理的 舒适程度：肌肉应当工作并受到拉伸，但不能被不舒适地拉紧。总之， 根据比例变化，所用的每个球或其它隔离物体的最佳尺寸将与受训者 的身高相关联，因此较矮的受训者使用较小的球，而较高的受训者使 用较大的球。
应当理解，本发明的方法可以与例如将球弹性或非弹性地系于手 腕或其它身体部分上相结合。
尽管所述和所示的各种隔离物和物体为用于实践根据本发明的训 练和练习的有用器具，但是应当理解等同物体、物品或装置也可以使 用并提供许多本发明的益处，举例来说，扁平或基本上成直线，如立 方形或桥形的物体或装置，其用于保持所选定身体组织之间的理想分 隔，但如果未适当夹紧其也将会落下。
优选的训练将利用以下详述的特定动作来执行。优选地，初学者 与高级选手应当从身体的相对侧来执行每次训练以便训练对抗肌肌 肉。通过进行双向的训练，肌肉将会偏心地工作，有助于获得更大的 加速度和减速度。在继续下一个训练之前，应当将每个训练在每一侧 重复大约十次。重复的次数并无严格要求，并且次数可以变化，例如 在大约六次和约二十次之间，视受训者、他们的条件、训练经验等等 而定。
本发明提供了使用优选的训练组合的训练程序，下文中将对此进 行描述。
初学者训练
参看图1A-1F，在初学者训练1中，所示的受训者的两手18之 间带有第一隔离物10。膝部20应当略微弯曲。脚22应当牢固地放置， 脚趾向前且膝盖骨向前，如图1中所示。为了隔离手臂24的运动， 手18夹紧隔离物10的外端，如图1A-1B所示。尽管未示出，在图1A-1B 中所示的回摆运动在相对侧重复进行，以便有助于偏心地拉伸肌肉从 而在运动球棒时提供更大的加速度和减速度。
如图1C-1D中所示，在受训者在接近第一隔离物10的一端处夹 紧第一隔离物10的情况下重复进行训练，以便使得第一隔离物10的 第一端26保持靠在胸部上而第二端28朝着地板纵向向外延伸。这种 训练限制了手臂24与肩部的运动以便集中提供背部肌肉的强化与拉 伸。在图1E-1F中，在受训者夹紧第一隔离物10的中央的情况下再 次重复进行训练。从图1F中可以看出，这容许回摆动作具有更宽的 运动范围。因此，图1A-1F的训练的组合就提供了用于强化和拉伸手 臂24与背部肌肉的动作范围，以便受训者准备高尔夫摆动。
中级训练1
现在参看图2A-2F，其中所示的受训者具有第一隔离物10与放 置于一只脚下的第二隔离物12。第二隔离物12有助于在训练过程中 使得受训者不稳定，并且增加摆动动作的难度水平以便帮助强化高尔 夫摆动动作中所使用的特定肌肉。这种不稳定性迫使身体依靠在内部 建立稳定性同时增加柔韧性，从而训练本体感受器以便再现高尔夫摆 动中所涉及的新的、更有效的关节位置。
如图所示，利用图2A-2F中的第二隔离物12重复进行图1A-1F 中的摆动动作。而且，第二隔离物12优选地部分为圆柱形，因此上 侧弯曲而下侧平坦。在第一次重复中，脚放置于上侧。然后将脚放置 于下侧再次重复。这种变动不仅增加了摆动动作中的不稳定性，而且 迫使受训者保持更刚性的下半身从而容许集中于上半身肌肉。而且， 脚抬高就容许强化大腿区域30中的肌肉。
中级训练2
转到图3A-3F，其中也包含第一隔离物10，其中所示的第二隔离 物12平行于受训者的肩部放置，以便使得受训者将两只脚均放置于 第二隔离物12上，同时重复图1A-1F中描述并示出的摆动动作。再 次，在受训者站在第二隔离物12的上弯曲侧上以及隔离物12的下平 坦侧的情况下重复进行动作。这种实践增加了受训者的平衡性同时集 中于大腿肌肉和上半身肌肉上。
高级训练1
转到图4A-4F，其中所示的受训者一个膝32放置于地板上，而 另一条腿34伸出于身体前方，因此脚36平放于地板上。然后重复进 行图1A-1F中所示所述的每一个摆动练习。因此，这种训练基本上消 除了站立时的任何稳定性问题，但增加了大腿30和屁股38中的张力 以便把大腿30和屁股38中的肌肉为目标，同时保持上半身肌肉的强 化和拉伸。为了增加难度，可以将柔性盘14放置于膝下以便提供支 承同时增加膝32的高度。
高级训练2
转到图5A-5F，其中也包含第一隔离物10，其中所示的受训者一 个膝32放置于地板上，而另一条腿34伸出于身体前方，其中脚36 被搁在第二隔离物12上。抬高脚36将会转移至集中于与大腿相对的 肌肉上同时强化并拉伸上半身肌肉。在替代实施例中，盘14和第二 隔离物12可以用于进行练习以便增加难度。
高级训练3
转到图6A-6E，其中也包含第一隔离物10，其中所示的受训者坐 于柔性球16上，同时进行图1A-1F中所述所示的摆动动作。这种训 练容许较大地隔离下半身，以便使得这些运动更进一步集中于上半身 肌肉，从而为这些肌肉提供更难且高级的锻炼。
高级训练4
在图7A-7F中，其中也包含第一隔离物10，受训者坐于柔性球16 上，并且一只脚36抬高放于第二隔离物12上。如同跪膝训练中，这 种训练集中于为脚提供支承以便在相对的腿上增加负载时产生稳定 性，从而锻炼大腿肌肉和上半身肌肉。应当指出，在脚36放置于第 二隔离物12的上弯曲侧和下平坦侧上时重复进行训练。
高级训练5
最后，转到图8A-8F，其中也包含第一隔离物10，其中所示的受 训者坐于柔性球16上，并且两只脚放置于第二隔离物12上。这种训 练将手臂运动的效应加强于大腿肌肉上，同时容许手臂自由运动以便 强化并拉伸上半身肌肉。应当指出，在脚36放置于第二隔离物12的 上弯曲侧和下平坦侧上时重复进行训练。
尽管上文特别参照与高尔夫运动有关的实施例对本发明进行了描 述，但是本发明所属领域的普通技术人员应当理解，本发明可以用于 其它需要准确且有力摆动的运动和活动，尤其是那些使用双手摆动的 运动，如棒球、曲棍球和板球。下文中提供了一个列举了所锻炼的肌 肉群的图表。
肩胛骨处的表面肌肉作用
                  升高    降低    外展    内收    向上转动    向下转动
斜方肌
部分1    X
部分2    X                       X          X
部分3                            X
部分4            X               X          X
前面的锯肌              X                   X
肩胛骨处的深层肌肉作用
            升高    降低    外展    内收    向上转动    向下转动
肩胛骨提肌  X                                           X
菱形肌      X                       X                   X
小胸肌              X       X       X                   X
肱骨处的表面肌肉作用
        弯曲    伸展    外展    内收    水平外展    水平内收    向内转动    向外转动
三角肌
前面    X               X                           X           X
中间                    X
后面            X       X               X                                    X
大胸肌
锁骨    X               X                           X
胸骨            X               X                   X           X
喙肱肌  X                       X                   X           X
最阔背肌        X               X       X                       X
大圆肌          X               X       X                       X
冈下肌          X                       X                                    X
小圆肌          X                       X                                    X
肱骨处的深层肌肉作用
          弯曲    伸展    外展    内收    水平外展    水平内收    向内转动    向外转动
肩胛下肌  X                                                       X
冈上肌                    X                                                   X
应当清楚，本发明非常适于实现目的并获得所提及的目标和优点 以及本文中的内在内容。尽管上文为了本公开内容对于现有的优选实 施例进行了描述，但是可以做出多种变化，它们将易于为本发明所属 领域的普通技术人员所理解，并且包含于所公开的以及后附权利要求 书中所限定的本发明的精神内。